Se você não pode nadar, nadar em um local, mais conhecido como água pisando, oferece um treino aeróbio contínuo. Pisando na água também pode ajudar um novo nadador se tornar mais confortável na água. Talvez o mais importante é que aprender a pisar a água pode ajudar a salvar a sua vida se você for pego em águas abertas. Você tem várias opções, se você quiser aprender a pisar a água; algumas técnicas de usar braços e mãos apenas, outros usam pés e pernas apenas, e alguns usam uma combinação de cada um. Comece cada técnica por estar verticalmente na piscina com a água cobrindo os ombros.

Instruções

Remo

1

Estender os braços esticados para os lados na altura dos ombros, mantendo-os debaixo d'água. Flexione os cotovelos um pouco como você mover suas mãos para frente e longe de seu torso.

2

Vire as palmas das mãos para que eles enfrentam para fora e são anguladas para seu torso em cerca de 45 graus.

3

Mova os braços e as mãos para os lados através da água, mantendo seu firme pulsos.

4

Vire as palmas das mãos para dentro como você mover os braços e as mãos através da água de volta para a posição inicial. O movimento de seus braços devem criar um movimento de varredura que permite sentir a água se movendo em torno de você.

5

Continue a mover os braços e as mãos para fora e para dentro abaixo da superfície em um movimento suave e contínuo.

Pontapé Flutter

6

Estar em linha reta com as pernas juntas, os joelhos flexionados e os dedos dos pés apontando para o fundo da piscina.

7

Chutar o seu pé direito à frente, cerca de 12 a 18 polegadas, e seu pé esquerdo para trás a mesma distância, simultaneamente.

8

Mova seu pé esquerdo para a frente e seu pé direito para trás.

9

Continue alternando a posição de cada perna, certificando-se de manter os dedos apontados para baixo.

Dicas:

• Prática movimentos do braço em um final raso da piscina para começar. Para incorporar chutes, ir a uma final mais profundo e pendurar na parede com uma mão, enquanto seus pés permanecem acima do bumbum piscina. Quando você estiver confortável com o movimento de chute, soltou da parede e continuar pisando na água. Como alternativa, segure um dispositivo de flutuação para começar, em seguida, deixá-lo ir quando você está pronto para pisar a água.
• Combine parelhos e técnicas de vibração chutando para um treino melhor.
• Pratique em uma piscina com um salva-vidas de plantão.