Você deve sempre sobrecarregar seus músculos levantando pesos e descansá-los suficientemente para que eles se tornam maiores. Embora você possa usar apenas pesos livres ou máquinas de peso, você vai obter melhores resultados usando uma combinação dos dois. Exercícios com pesos livres permitem que você para melhor direcionar determinados grupos musculares e, muitas vezes forçá-lo a envolver o seu núcleo. Porque você normalmente são apoiados por uma caixa ou suporte para as costas ao usar máquinas de peso, você pode levantar pesos pesados, que resultam em músculos maiores.

Instruções

1.

Treinar todos os grupos musculares usando pesos mais leves e uma faixa de repetições de 12 a 15 para preparar o seu corpo para o mais pesado levantando ele necessita para desenvolver grandes músculos. Atenha-se esta carga de peso e faixa de repetições durante uma semana --- duas para iniciantes --- e trabalhar todos os dias apenas. Uma boa rotina de levantamento de peso deve incluir flexões e linhas sentados para as costas; supino e flexões para o peito; prensas militares e lateral levanta para os ombros; leg press, levantamento terra, agachamento, extensões de perna e isquiotibiais cachos para as pernas; bíceps e tríceps exercícios para os braços; e núcleo exercícios para os músculos abdominais. Faça três séries de cada exercício e sempre começam com exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como pull-ups, supino e agachamentos. Você deve sentir cansaço no final de cada série para os seus músculos para crescer.

2.

Abaixe a faixa de repetições de oito a 12 em todos os exercícios e aumentar a carga de peso em ambos os pesos livres e máquinas. Aumente a quantidade de jogos que você faz para todos os exercícios, exceto para aqueles que envolvem apenas uma articulação, como bíceps e extensões de perna.

3.

Varie seus treinos para evitar que seu corpo se adaptar às suas cargas de trabalho. Experimente novos exercícios para cada parte do corpo e alterar a ordem em que você faz seus exercícios, apesar de se esforçar para sempre terminar com as solteiras-articulados. Faça exercícios de corpo inteiro, um dia, o que significa que treinar todos os grupos musculares naquele dia. Faça os meio-corpo ao lado, ou seja, você trabalha apenas o tronco fazendo exercícios extras para essa parte, e apenas exercícios inferior do corpo durante o próximo treino.

4.

Levar uma vida saudável. Comer algo saudável a cada três horas para garantir um fluxo constante de calorias, dormir o suficiente e evitar o estresse. Se você não comer o suficiente, seus músculos não terão combustível a partir do qual a crescer. Pouco sono e um resultado vida estressante em seus músculos quebrar em vez de crescer maior.