Como ficar magra e saudável sem exercício

Embora a dieta e exercício são a melhor maneira de obter-se fisicamente em forma, há obstáculos que impedem as pessoas de serem capazes de incorporar uma rotina de exercícios em sua programação diária (como lesão ou uma simples falta de tempo). Seja qual for a razão, ainda é possível para ficar em forma, fazendo alguns ajustes para a sua dieta e estilo de vida. O truque é trabalhar atividades de queima de gordura em cada aspecto de sua vida cotidiana.

Instruções

Dieta

1.

Cortar doces gordura intensivo como rosquinhas fora de sua dieta. Substitua lanches gordurosos como batatas fritas por opções mais leves, como a mistura da fuga ou pipoca "lite". As bagas frescas e outras frutas fazem saborosa e enchimento entre lanches de refeição. Evitem a tradição de ter três grandes refeições, em vez de comer seis pequenas para evitar dores de fome que pode levar a excessos (Referência 2).

2.

Limite a ingestão de hidratos de carbono que aumentam o açúcar no sangue e aumentar a sua ingestão de proteínas com baixo colesterol cortes magros de carne para ajudar a construir a massa muscular magra (referência 1).

3.

Cozinhar em casa com ingredientes frescos sempre que puder para evitar a tentação de fazer batota em sua dieta com um delicioso aparência, mas repleto de calorias refeição.

4.

Quando você sair para um restaurante, comer apenas meia a 2/3 de sua parte e levar o resto para casa com você em um saco cãozinho.

5.

Alternar de cerveja pesada para cerveja leve, ou mesmo vinho, para cortar calorias vazias fora de sua dieta.

Estilo de vida

6.

Caminhe todos os lugares possíveis. Se você trabalha a poucos quilômetros de sua casa, levar algum tempo extra para caminhar (ou mesmo de bicicleta) e para o trabalho. Encontrar lojas próximas e mercearias que você pode caminhar até em vez de dirigir.

7.

Torne-se um faz-tudo em torno da casa. Aumentar a quantidade de jardinagem que você faz, e cortar a grama com um cortador de grama. Varrer as folhas e pá a neve-se com a mão. Colocar mais esforço para manter sua casa em grande forma. Pintar o exterior ou escolher um quarto dentro de reorganizar ou até mesmo para remodelar. Criar uma Icy ou mesmo um novo deck externo.

8.

Se você tem tempo para se encaixar em sua agenda, assumir um passatempo depois do trabalho ou atividade intramural como queimada ou bowling.

9.

Tome as escadas sempre que possível, evitando escadas rolantes e elevadores.

10.

Para uma atividade de fim de semana levar o seu cão para uma caminhada longa extra ao invés de ir ao parque para brincar de pegar. Dirija-se a piscina em vez do cinema quando você tem algum tempo livre.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta para determinar seu nível atual de saúde e antecipar eventuais complicações ou problems.Purchase um pedômetro para controlar exatamente o quanto você já andou a cada dia. Sabendo isto lhe permitirá aferir com precisão o número de calorias queimadas, o que por sua vez permite-lhe adaptar a sua dieta para satisfazer as suas necessidades e objetivos pessoais.
  • Se em algum momento durante o programa de dieta que você sente uma queda acentuada na energia, sentimentos de doença ou mudança repentina de humor, consultar imediatamente um profissional de saúde professional.There pode haver momentos que você não seguir sua dieta. Evite bater-se sobre ele, pois isso acontece com quase todo mundo. Basta se concentrar em voltar à pista e redobrar sua dedicação à dieta.