A ioga supina estiramento quadril exterior tem como alvo a parte superior da parte lateral da coxa. Esta pode ser uma área difícil de alcançar. Este trecho é ótimo para aqueles com hip crônica e dor nas costas. Enquanto a maioria das pessoas tentam proteger áreas do corpo quando elas são dolorosas, na verdade é mais benéfico para fazer alongamentos suaves e amplitude de movimento exercícios. Por delicadamente esticando a área que você pode soltar os músculos tensos, que é por sua vez, tirar a pressão nas articulações e aliviar a dor crônica. Embora este exercício é o melhor feito em uma superfície dura para suporte, você também pode usá-lo logo no início da manhã, antes de sair da cama para ajudar a soltar os quadris e costas.

Instruções

1.

Deite-se de costas. Contraia os músculos abdominais e pressione a região lombar para baixo plana. Os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão um pouco mais largo do que na largura do quadril.

2.

Mantenha o seu joelho esquerdo apontando para o teto. Solte o seu joelho direito para dentro do centro, em direção à perna esquerda. Você está girando a perna para dentro.

3.

Você deve sentir um leve puxão na coxa direita exterior e quadril. Se confortável, você pode deixar o seu joelho direito toca o chão. ou apenas menor, tanto quanto possível, sem causar dor.

4.

Traga o joelho direito para cima e apontar o joelho até o teto. Solte o joelho esquerdo no centro. Ir e voltar lentamente e com controle de oito a doze repetições.

5.

Em seguida, mantenha cada joelho para baixo, um de cada vez, para de trinta segundos trecho.

Dicas:

• Uma vez que esta área pode ser apertado certifique-se de mover-se lentamente e com controle. Respire uniformemente dentro e para fora e usar respirações lentas e profundas para ajudar a relaxar o corpo no trecho.
• Tome cuidado com esse trecho se tem alguma quadril ou lesões lombares. Verifique com seu médico se você tem alguma dúvida sobre este exercício.