Como fazer Yoga Poses Bandha

Embora existam vários bandha coloca em yoga, os mais comuns são o mula bandha, bandha uddiyana e jalandhara bandha. Você pode executar essas poses juntos para induzir um estado calmo e meditativo e balanço energético.

Instruções

1.

Comece com mula bandha, praticando suas poses de ioga tribandha após sua rotina de yoga como parte de sua prática de meditação. Sente-se em uma pose de pernas cruzadas confortável e concentrar-se no triângulo formado pelos ossos do quadril e seu cóccix. Mantenha sua barriga macia como você desenhar o triângulo para baixo em direção ao chão para despertar a energia da coluna vertebral em seu cóccix.

2.

Respire lenta e profundamente. Com cada inalação, relaxar o triângulo pélvico. Ao expirar, imagine a energia como luz, construindo e empurrando para fora cada canto do triângulo. Lembre-se que poses bandha são sutis e mais sobre o trabalho energético do que o trabalho físico. Continue em mula bandha por pelo menos 5 minutos.

3.

Mover-se em uddiyana bandha, estimulando a energia criada em mula bandha para começar a mover-se a coluna vertebral. Permanecer em sua posição de pernas cruzadas como você inala pelo nariz, respirando profundamente na região abdominal. Expire vigorosamente pela boca, puxando seu estômago apertado e chegando a sua parte superior do corpo para a frente. Concentre-se na energia edifício e executar o bandha por pelo menos dez completos, respirações lentas.

4.

Finalize com o bandha yoga jalandhara ainda na sua posição de pernas cruzadas. Inspire lenta e profundamente com a cabeça virada para a frente e depois cair o queixo para o peito enquanto expira. Expire totalmente, imaginando a energia gerada nos dois primeiros bandhas deslocam-se ao longo do pescoço e a parte superior da cabeça. Inspire, levante a cabeça e expire novamente, deixando cair o queixo.

5.

Repita o bandha jalandhara por 3 a 5 minutos para completar a série tribandha. Neste ponto, você pode terminar a sua meditação ou continuar a pose da meditação para alcançar um relaxamento profundo.