Yoga ensina muitas alongamentos e posturas que são ótimos para aliviar a dor nas costas. Ao combinar os métodos de respiração relaxante ministrados em yoga com trechos lentos e suaves, é uma ótima maneira de esticar suavemente e relaxar os músculos tensos e aliviar a dor crônica. Lembre-se de usar a chave principal de yoga que é ouvir o seu corpo para saber o que se sente bem e que não funciona. Leia mais para aprender a fazer yoga trechos da coluna para dor nas costas.

Instruções

1.

Experimente a torção da coluna vertebral sentado. Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão do lado de fora de sua perna esquerda. Então você está atravessando a direita sobre a esquerda. Você pode ficar aqui ou você pode dobrar o joelho esquerdo e colocar o pé esquerdo em direção as nádegas. Dobrar o joelho esquerdo, por vezes, pode puxar os quadris e costas por isso tome cuidado. Com o braço esquerdo abraçar seu joelho direito em direção ao peito. Estique os braços para a direita para fora na frente de você com a palma virada para o chão. Sente-se direito e sobre a torção expiração do seu umbigo e olhar tanto quanto você pode sobre seu ombro direito. Sua mão direita pode ser ligado ou desligado no chão, desde que você não se incline para o lado. Com cada inalar sentar-se reto e em cada inalar suavemente torcer um pouco mais do umbigo. Segure de cinco a dez respirações profundas. Repetir outro lado. Se sentar desta forma incomoda as costas tentar sentado na beira de uma almofada para levantar seus quadris para cima maior que seus joelhos.

2.

Tentativa isquiotibiais / baixo trecho de volta supina. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Atravesse seu osso do tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Certifique-se de que é o seu tornozelo sobre o joelho e você não está apenas cruzar as pernas. Se esta é esticar o suficiente, você pode ficar aqui e pressione suavemente o joelho direito com a mão. Para um trecho mais profundo levantar o pé esquerdo do chão. Para alongar ainda mais fundo você cab chegar através de suas pernas e mantenha o joelho esquerdo ou canela esquerda. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações profundas. Repita no outro lado.

3.

Pratique a torção da coluna dorsal. Deite-se de costas com as pernas esticadas para fora em linha reta. Coloque seu pé direito em cima do seu joelho esquerdo. Seus braços estão fora em seus lados em uma posição "T" com as palmas voltadas para cima. Delicadamente, solte o seu joelho direito para a esquerda. Para um trecho mais fundo você pode olhar para a direita afastado de seu joelho. Para esticar o foco parte superior das costas em manter o ombro no chão e deixe o seu joelho direito permanecer up. Para alongar a parte inferior das costas deixe o joelho direito veio ao chão e deixe o ombro direito surgir. Segure de cinco a dez respirações profundas. Repita no outro lado.

Dicas:

• Nunca esticar até ao ponto de dor.
• Pare de qualquer exercício que faz com que seus sintomas piores.