Há muitos pranayamas (exercícios respiratórios) em yoga, mas o mais praticado em Vinyasa é a respiração Ujjayi. O padrão de respiração Ujjayi é bastante simples uma vez que você encontrar o seu próprio ritmo e velocidade. Aqui está uma maneira passo-a-passo para padrão de sua respiração e encontrar o seu próprio ritmo de respiração.

Instruções

Ujjayi respiratória alterada

1.

Estabelecer sua taxa de respiração enquanto você está em uma posição sentada confortável, como o loto pose. Iniciar a inflamar a respiração Ujjayi, o som de assobio na parte de trás da garganta. Fique na posição sentada até sentir a respiração Ujjayi naturalmente entrando e saindo de seu corpo. Esteja ciente da respiração, mas tente não pensar na peça ou no som do assobio.

2.

Venha para cachorro olhando para baixo. Quando o rosto eo peito estão virados para baixo, toda a atenção da respiração. Normalmente, é difícil manter a respiração quando em poses difíceis ou ao segurar poses por longos períodos de tempo.

3.

Inspire, trabalhando o seu caminho para prancha representar. A inspiração vai iniciar a primeira pose que você se mover.

4.

Expire, trabalhando o seu caminho de volta para cão virada para baixo.

5.

Siga este padrão de inalação, trabalhando o seu caminho para prancha, exalando e voltando para cão virada para baixo.

6.

Pense na respiração como um ciclo e iniciar os movimentos com a respiração completa.

Dicas:

• Sente-se confortavelmente e contar quanto tempo você leva para inalar e quanto tempo você leva para expirar. Se se toma cinco acusações de inalar e exalar cinco, o seu ciclo de respiração vai levar dez acusações. Tome todo um cinco acusações de mover dentro e fora de poses.