Ginástica habilidades são todos sobre a progressão, eo kickover volta não é excepção. Antes de tentar começar em uma posição backbend no chão e, em seguida, chutar para cima e sobre o seu corpo para uma posição de pé, tente usar um sofá ou outra plataforma que eleva os pés um pouco. Isto dá-lhe um pouco de impulso e pode ajudá-lo a desenvolver a força e confiança para a coisa real. O ideal é usar um sofá mais firme em vez de um mais suave, uma vez que será mais difícil para completar este movimento em um sofá muito confortável.

Instruções

1

Aquecer os músculos ao caminhar ou correr levemente por cerca de cinco minutos. Em seguida, execute o trecho gato-vaca para alongar as costas. Começar por baixo de quatro com as mãos descansando logo abaixo de seus ombros e os joelhos apenas sob seus quadris. Em seguida, seu arco de volta para a posição de "gato", segure por um segundo e, em seguida, curva a sua coluna para cima, para a posição de "vaca". Repita o movimento de vai-e-vem de cinco a 10 vezes.

2

Limpar todas as mesas, cadeiras, travesseiros ou outros obstáculos possíveis que podem estar perto do sofá.

3

Deite-se de costas, perto do sofá com sua bunda apontou para as almofadas externas do sofá. Coloque os pés sobre as almofadas com seus dedos apontados em direção ao encosto.

4

Coloque as palmas das mãos no chão perto de seus ouvidos com os dedos apontados para os ombros. Em seguida, pressione os quadris e bumbum para cima para mover para o backbend, ou posição "ponte".

5

Aperte seus músculos abdominais como você levante os calcanhares de modo que você está descansando seu peso corporal mais baixo em seus dedos.

6

Rock seu peso para trás em direção ao seu torso e os braços e levante um pé fora do sofá. Chutar a perna para cima para que ele se move para cima e sobre o seu corpo. Siga rapidamente com o outro pé.

7

Imprensa no chão com o primeiro pé que as terras. Manter esse patamar perna dobrada e balance o seu braços acima da cabeça para ajudar com o seu equilíbrio como segunda etapa vem por aí. Permitir a segunda etapa para balançar atrás do outro para que suas pernas formam uma posição estocada.

Dicas:

• À medida que você fica mais confiante e pode retirar o kickover confortavelmente, evoluir para uma plataforma ligeiramente inferior elevado, como um tapete que é de 6 centímetros de altura, por exemplo. De lá, você vai ser capaz de começar a trabalhar no kickover costas no chão.
• Não use um sofá que não é pesado ou um que tende a deslizar no chão, como um sofá instável pode causar ferimentos se ele desliza enquanto você está no meio do dublê.