Como fazer uma Two Pessoa Medicine Ball Sit Up

Este exercício tem o tradicional sit-up para o próximo nível, adicionando um parceiro e um passe de medicina-bola. Este é um exercício avançado que pode ser feito por duas pessoas que têm feito tradicionais abdominais por algum tempo e estão à procura de um treino mais desafiador. Usando a bola de medicina irá adicionar resistência ao exercício, tornando mais difícil para se sentar. Além disso, ter que passar a bola para o seu parceiro irá forçá-lo a sentar-se maior do que você pode normalmente. Experimente este exercício divertido para realmente esculpir seu abs.

Instruções

1.

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Ter o seu parceiro fazer o mesmo, de costas para você. Coloque os pés fora dos pés de seu parceiro. (Veja a ilustração para esclarecer.)

2.

Segure a bola medicina em seu peito. Aperte os músculos abdominais, guarde seu queixo ligeiramente e sentar-se. Seu parceiro também deve sentar-se, ao mesmo tempo que você faz.

3.

Mão ou lançar a bola para o seu parceiro. Em seguida, role para baixo (com controle), enquanto seu parceiro faz o mesmo.

4.

Sente-se novamente como o seu parceiro se senta-se e tomar a bola de seu parceiro. Desfaz-se com o controle.

5.

Continue sentado e entregando a bola para o seu parceiro e, em seguida, tomar a bola para oito a 12 repetições.

Dicas:

  • Faça este exercício com o controle. Você quer descascar-se da vértebra por vértebra chão enquanto você rola para cima e para baixo. Não saltar ou usar movimentos bruscos para se levantar.
  • Para proteger suas costas e pescoço de uma lesão manter os músculos abdominais contraídos, o queixo dobrado ligeiramente e os pés apoiados no chão.