Como fazer uma linha Incline

A linha de inclinação é um exercício intenso que atinge o puxando de volta, os bíceps e os deltóides posteriores difíceis de alvo. Ao isolar a parte superior das costas, a linha de inclinação põe em jogo uma série de músculos sinergistas e algumas estabilizadores dinâmicos para apoiar o movimento.

Instruções

1

Configure em um banco inclinado. Se você tem uma linha de alavanca de inclinação disponível, basta carregar a máquina com uma quantidade adequada de peso. Se você não tem uma máquina de alavanca de inclinação, em seguida, encontrar um banco inclinado e configurá-lo para um ângulo de 45 graus ou mais. Definir uma barra carregada em um banco debaixo da inclinação ou pegar dois halteres pesados.

2

Deite-se de barriga para baixo no banco inclinado, com sua parte superior do tórax que paira sobre a parte superior do banco. Pegue o peso e mantê-lo com os braços pendurados para baixo, quase totalmente estendida. Inspire profundamente para iniciar a primeira fase do exercício.

3

Puxe para trás. Em um movimento suave, mas explosiva, puxe as alças, barra ou halteres até que suas mãos são ainda com o peito. Certifique-se de manter as costas retas como você puxa. Como suas mãos perto de seu peito tentar apertar as omoplatas juntos, a fim de enfatizar o trabalho em difícil atingir os músculos das costas.

4

Adicionar peso e variar. Você vai descobrir que os grandes músculos de suas costas se adaptar rapidamente à linha de inclinação. Então, tente adicionar o peso e aumentar a intensidade do exercício para evitar um platô. Além disso, fazer o exercício com apenas uma mão para chamar equilibrar os músculos em exercício e se concentrar em um dos lados das costas e os braços ao mesmo tempo.