Como fazer uma flexão Fly

A flexão da mosca é um de um grupo de exercícios que adicionam movimento dinâmico de exercícios clássicos, a fim de chamar mais grupos musculares para o exercício. Voe flexões efetivamente trabalhar os peitorais, tríceps e ombros. No entanto, com uma torção adicionada no topo do movimento, a mosca também tem como alvo os oblíquos e um número de músculos de equilíbrio na linha média. Siga estes passos para fazer uma flexão superior.

Instruções

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Entrar em uma posição de flexão. A forma é muito importante na flexão voar desde a sua capacidade de torcer adequadamente, ou "voar", na parte superior do movimento depende de sua posição da mão. Coloque as mãos no chão, um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha os pés juntos. Iniciar a partir de uma posição para cima, onde a bunda é ligeiramente levantada acima de suas pernas e costas.

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Abaixe-se no estilo clássico de flexão. O movimento para baixo da mosca flexão é idêntica à do clássico de flexão. Simplesmente abaixe-se a uma velocidade controlada até que você esteja milímetros do chão. Tenha em mente que quanto menor você vai, sem deixar seu sag barriga, mais eficaz será o exercício.

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Flexão e torção. A fase-se do exercício é onde o elemento "voar" entra em jogo. Empurre para cima em um movimento ainda controlado explosivo. Na parte superior do movimento, uma vez que seus braços estão estendidos, tomar um lado do chão e em um movimento de arco levantar a palma da mão para o céu. O final da fase se deve deixá-lo de equilíbrio, por um lado, com os dois pés ainda no chão, e seu corpo retorcido no torso de modo que sua frente está em um ângulo de 90 graus para o chão (em vez de paralelo a ele) .

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Torça para baixo e mais baixo. A partir da posição elevada da mosca, basta baixar a mão de volta ao chão lentamente. Certifique-se de girar em seus pés e torcer o tronco para trás, e não apenas deixar cair sua mão direto para o chão. Mantenha ambos os braços estendidos para que uma vez que sua mão levantada atinge o solo novamente você acaba na posição de cima da flexão. A partir daí, iniciar o exercício, desta vez usando a outra mão como a mão mosca.