Como fazer uma extensão de Voltar

Fortalecer os músculos da região lombar com extensões para trás. Estes exercícios se concentrar nos músculos eretores backside e são relativamente simples de executar. Normalmente praticado como parte do núcleo e treinamento abdominal, de volta extensões são eficazes se realizadas corretamente.

Instruções

1.

Posicione-se em um banco de extensão de volta. Estava de bruços, com os pés ligados com segurança sob a cinta perna. Pressione a frente das coxas contra a almofada de bancada com os quadris levemente pendurado para fora da extremidade do banco.

2.

Deixe sua parte superior do corpo lentamente, dobre em direção ao chão para que sua parte inferior do corpo é a única parte descansando no banco. Você está agora na posição de partida.

3.

Coloque as mãos atrás da cabeça, ou optar por atravessá-los confortavelmente na frente de seu peito.

4.

Realize o exercício de extensão de volta. Amplie seu corpo até os quadris e os ombros estão alinhados. Levante o seu corpo na altura dos quadris para garantir que a sua volta fica em linha reta durante todo o exercício.

5.

Mantenha a posição estendida por 2 segundos. Certifique-se de respirar durante o exercício.

6.

Abaixe-se para a posição inicial de forma gradual. Repita o exercício de extensão de volta para o número desejado de repetições. Seus movimentos devem ser suaves e fluidos. Se você está saltando, você está executando a extensão de volta incorretamente.

7.

Comece a adicionar pesos para aumentar a dificuldade, uma vez que você dominar o exercício sem pesos.

Dicas:

  • Nunca tente exercícios de fortalecimento não ensinou a você por um profissional.