Um braço onda estática é um exercício de isolamento que trabalha seu bíceps. É útil para os fisiculturistas e pessoas que querem ter uma boa aparência na praia, como faz seu bíceps maior, mais firme e mais forte. No entanto, ele não constrói muito força funcional. Bíceps precisam de ser apoiados por fortes músculos das costas e do braço onda estática não construir estes músculos das costas. Então, se você está indo fazer ondas do braço estáticos, você precisa se certificar de que é parte de um programa de exercícios de corpo inteiro.

Instruções

1.

Segure um halter de luz em uma das mãos, enquanto em pé ou sentado. Tal como acontece com todos os novos exercícios, você deve começar a luz. O braço onda estática isola seu bíceps mais do que as outras ondas do braço, então use menos peso do que você costuma enrolar. Muito pouco peso pode ser ajustado; muito peso o coloca em risco de lesão.

2.

Segure um halter em sua mão esquerda, com o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Seu antebraço deve ser completamente horizontal ao longo de todo o exercício.

3.

Segure um halter em sua mão direita com o braço totalmente estendido, perpendicular ao chão.

4.

Enrolar o braço direito para cima e tentar tocar seu ombro com o seu punho. Enquanto você faz isso, manter a posição do braço esquerdo.

5.

Repita o procedimento para 8 a 12 repetições, em seguida, mudar de lado.

Dicas:

• Mantenha sua parte traseira é reta durante todo o movimento. Se você acha que você está balançando suas costas, ficar contra a parede.