Escadas Rapidez, também chamados de velocidade ou agilidade escadas, são uma ferramenta de treinamento popular para os atletas em uma variedade de esportes. Eles melhoram a rapidez ea velocidade de movimentos em todas as direções, em vez de simplesmente para trás e para a frente como muitas técnicas de treinamento focar. Enquanto escadas de velocidade podem ser compradas prontas em qualquer loja Atlético, eles podem ser feitos de forma rápida e facilmente para uma fração do custo. Aprenda a fazer uma escada agilidade para usar em seu quintal de casa, na academia ou com sua equipe.

Instruções

1.

Meça dois pedaços de corda de cerca de 20 metros de comprimento. Esta distância não é exata, mas é um bom comprimento geral para a maioria dos treinos. Esta corda vai formar os lados da escada e a corda tem de ser de boa espessura de modo que não vai soprar com um vento forte.

2.

Desenhar um pequeno volume com o marcador a cada 15 a 20 centímetros, a partir da parte inferior do comprimento longo da corda. Mais uma vez, esta distância não é padrão para que a medida exata depende de sua altura e preferência para treinos de velocidade, mas seja qual for a distância é usado precisa ser o mesmo para cada marcação. Você vai fazer isso para cada um dos pedaços de corda e eles precisam ser medido da mesma em cada lado, como essas marcas formam o ponto onde os degraus será anexado. Se as distâncias não são mesmo, os degraus não será em linha reta.

3.

Corte cerca de uma dúzia de pedaços de corda de 25 polegadas para colocar perpendicular aos degraus. No entanto, muitos incrementos de marcação que você fez vai determinar a quantidade de degraus que você vai precisar. Os degraus não precisa ser de 25 centímetros de comprimento, mas isso vai deixar mais espaço para cortar a corda.

4.

Apertem os degraus para os mais pedaços de corda, usando o fio de lona. Começando na parte inferior, estabelecer o comprimento curto de corda através da marcação de um lado de cada vez. Fixe as cordas em conjunto, utilizando o fio lona envolvendo os dois cabos juntos em um padrão em forma de oito. Isto significa que você começar em um canto do cruzamento da corda e enrole em cada canto em seguida para a fixação resultante é mesmo. Para amarrar a corda, deixe uma folga suficiente para formar um laço com o fio e depois de fazer um outro envoltório, passe a linha através do laço e aperte-o para baixo e prenda-o.

5.

Continue esse processo para todos os degraus. Quando terminarem, apare as pontas para que não haja excesso de corda do lado de fora da escada. Coloque para fora a escada plana e reta e começar seus treinos.