Exercícios de escada são um grupo de exercício agilidade que são populares entre os atletas, como jogadores de futebol ou artistas marciais mistas que deve ter capacidade física explosivo. A escada é colocada no chão eo atleta deve progredir através dele o mais rápido possível com uma série de diferentes padrões da etapa. Criação de um conjunto de broca escada caseiro é uma arte simples, que pode ser concluído em apenas alguns minutos com um pequeno investimento financeiro. Ao construir a escada de materiais móveis, em vez de fora da fita no chão, como muitos fazem, a escada pode ser transportado para várias áreas de utilização.

Instruções

1

Meça um comprimento de madeira compensada 15 centímetros de comprimento e 1 ½ polegadas de largura com a régua e lápis, então cortá-lo com a serra. Repita mais 12 vezes. Estes serão os degraus de sua escada.

2

Corte duas tiras de nylon, 13 pés e 1 polegada de comprimento cada. Estes serão os lados da escada.

3

Prenda uma cinta de nylon para cada lado de um degrau de madeira compensada. Deite o degrau no chão e coloque uma extremidade de uma cinta de nylon no lado esquerdo do degrau, com a alça perpendicular ao degrau, e prenda com um grampeador. Repita no outro lado do degrau com a segunda cinta. Você terá agora dois lados da escada que se estende para baixo do alto degrau da escada.

4

Fixar um segundo degrau para as outras extremidades dos lados da cinta de nylon da escada.

5

Anexar os degraus restantes, uniformemente espaçados ao longo do comprimento. Cada degrau deve ser um pé de distância de seus dois degraus adjacentes. Você agora tem uma escada com 12 quadrados.

6

Coloque a escada para baixo em uma superfície plana para realizar exercícios de escada com ele. Exercícios de escada exigir uma seqüência de passos, combinando passos dentro das praças da escada e os passos para o lado da escada.

Dicas:

• A escada pode ser dobrado, com os degraus alinhados e as tiras enroladas em torno dos degraus, para ocupar espaço mínimo de armazenamento.