Como fazer uma elevação lateral

A elevação lateral é um ótimo exercício para alargar os ombros, e este exercício pode ser realizado em pé ou sentado. Homens usá-lo para olhar mais masculino, mas as mulheres usá-lo para dar a sua forma ombros e tom. É fácil de realizar, se você seguir estes passos.

Instruções

1.

Selecione algumas 1-3 libra peso de mão ou halteres. Comece devagar e com pesos leves. Use pequenas latas de sopa, se você não tem pesos.

2.

Inalar no início do exercício. Estar em linha reta com as pernas ligeiramente dobrados e os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha o seu peso ao seu lado, palmas das mãos voltadas para dentro.

3.

Levante os pesos lentamente do seu lado, mantendo as costas e os braços esticados. Pare e faça uma pausa quando chegar a altura do ombro.

4.

Abaixe o peso lentamente e sob o controle de volta para os lados. Não toque seus lados entre aumentos.

5.

Trabalhar até 15 repetições ao longo de dias ou semanas. Depois de chegar a 15 repetições, trabalhar até um outro conjunto de 15 repetições mais tarde em seu treino ou depois de ter descansado. Expire no final do exercício.

Dicas:

  • Depois você pode fazer duas séries de 15 repetições em um treino, você pode adicionar um pouco mais de peso.
  • Sempre manter a postura correta para obter melhores resultados.
  • Elevações laterais também podem ser executadas enquanto curvando os quadris com os joelhos levemente dobrados.
  • Não levante os halteres mais altos do que os vossos ombros.
  • Não use mais peso do que você pode manipular.
  • Verifique se você está iniciando o movimento de seus ombros, e não suas mãos.