Como fazer uma divisão Sem Mat

Como fazer uma divisão Sem Mat


Chegar em uma dividida preciso muita prática e muita paciência. Se você está praticando sua divisão regularmente, você pode se encontrar em um lugar onde você gostaria de praticar a sua divisão, sem uma esteira. Embora possa parecer um pouco estranho no começo, alguns pequenos ajustes para a sua preparação dividida normal irá tornar a prática uma divisão sem um tapete tão fácil como praticar com um.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo para cima. A fim de entrar em uma dividida, com ou sem a esteira, os músculos devem ser quente. No yoga, você aquecer seus músculos com saudações ao sol. No entanto, correr, lunges e outros exercícios que utilizam seus tendões pode também aquecer os músculos em preparação para fazer uma divisão.

2.

Acomode-se em picadeiro de um corredor, obter o seu equilíbrio e deixar o joelho para trás veio ao chão. Enquanto você pode fazer uma divisão sem uma esteira, você pode querer usar um cobertor dobrado sob o joelho para trás para proteger o joelho.

3.

Traga suas mãos até seu joelho, endireitar sua espinha e dar uma ligeira curvatura para trás; empurrar para a perna da frente e sentir o alongamento nos flexores do quadril.

4.

Estique a perna da frente e inclinar para a frente, com um apartamento por cima da perna da frente, entrando na metade dividida. Se é doloroso para endireitar a perna da frente, apenas trabalhar em direção a uma perna reta. Você deve sentir um estiramento suave ao meio-split. Se você sentir dor, flexione o joelho da frente ligeiramente.

5.

Repita os passos de três e quatro por várias vezes. Observe como seu corpo fica mais fundo no alongamento. Se, inicialmente, não conseguir uma perna reta, continuar a praticar os passos de um a quatro até que você faça.

6.

Anda o joelho de volta para trás ou a perna para a frente para a frente e começar a espalhar as pernas afastadas, trabalhando o seu caminho para dividir. Se você não estiver usando um tapete, o foco em aterramento para baixo através do calcanhar frente para criar a tração. Se você não fizer isso, você pode deslizar as pernas para fora longe demais e rasgar o músculo.

7.

Mantenha essa postura, dando especial atenção ao modo como você se sente na pose. Se você sentir dor, sair dela, movendo a perna de trás para a frente e trazendo o joelho no chão (usando um cobertor para proteger o joelho). Continue pressionando no calcanhar da frente para evitar o deslizamento das pernas para fora longe demais.

8.

Repetir. É preciso tempo para entrar em uma dividida e paciência é uma virtude que vai prevenir lesões. Tome seu tempo e ter cuidado ao praticar racha sem uma esteira.

Dicas:

  • Ouça o seu corpo enquanto trabalhava em suas divisões. Se o excesso de alongamento, pode definir a sua flexibilidade para trás semanas, ou mesmo meses. O trecho deve se sentir bem, não é doloroso. Além disso, preste atenção em como seu corpo se sente. Se você não está usando uma esteira e você está praticando em pisos duros, que pode ferir os joelhos. Use os acessórios que você precisa para trabalhar em seu desdobramento, sem qualquer desconforto.