Como fazer uma divisão Handstand

Como fazer uma divisão Handstand


Uma fração de parada de mão é uma pose extremamente difícil de executar na ginástica e yoga. Ele está centrado em torno de flexibilidade, equilíbrio, força e controle. Você deve ser capaz de dominar todos os quatro destas coisas, a fim de realizar com sucesso este movimento.

Instruções

1.

Certifique-se de que você pode fazer uma divisão regular. Se você não pode, então você não será capaz de fazer um durante uma parada de mão.

2.

Prática fazendo uma parada de mão regular. Se você está tentando executar esta manobra avançada, você já deve ter dominado a parada de mão básica. Você deve saber como controlar o centro do seu corpo (abdome), o que o impede de cair. Uma vez que você está confortável e pode segurar um pino por um período de tempo, você pode passar para a próxima etapa.

3.

Use um tapete de acidente, para ajudar a dar-lhe almofada no caso de você cair algumas vezes. Fazer uma parada de mão regular e segurá-la. Depois de ter seu equilíbrio, e você se sentir seguro em sua pose, começar a puxar as pernas afastadas. Uma perna deve ir para a frente da sua cabeça, ea outra na direção oposta. Você deve continuar até que você esteja em uma divisão completa.

4.

Se precisar de ajuda manter a divisão parada de mão, aproxime-se de uma parede. Permitir distância suficiente entre você ea parede que sua perna será capaz de estender completamente. Enquanto na posição de pino, alargar as pernas até que você esteja na divisão de novo; desta vez a perna da frente deve tocar na parede. A parede deve servir como um meio de apoio. Mantendo um pé na parede, enquanto na divisão irá permitir que você se sentir confortável na posição. Em breve, você vai ajustar e ser capaz de fazê-lo sem o apoio extra.

Dicas:

  • O alongamento é muito importante a fazer antes de qualquer manobra ou ginástica acrobática.
  • Não tente isso se você não pode segurar um pino básico, ou fazer uma divisão básica.
  • Certifique-se de que você tem bastante força superior do corpo para realizar o seu próprio peso.