Como fazer uma dieta baixa de Carb

Como fazer uma dieta baixa de Carb


Dieta desempenha um papel importante na perda de peso e ter um estilo de vida saudável. Low-carb dietas são populares, porque é uma dieta que lhe permite tirar o peso e mantê-lo. As pessoas muitas vezes pensam que fazer uma dieta low-carb é muito difícil, porque eles vão ter que sacrificar macarrão, pão e arroz. Low-carb dieta, quando bem feito, é uma forma eficaz de perder peso.

Instruções

1.

Comece limpo. Lave as toxinas para fora do seu corpo. Jogue fora a junk food em sua despensa. Restringir a ingestão de carboidratos para 30 g para as primeiras 2 semanas. Seu prato deve conter mais vegetais, carnes, aves, peixes, laticínios e ovos.

2.

Treine seu cérebro para comer direito. Ânsias tornar mais difícil a dieta. Você pode ter sintomas de abstinência de carboidratos, como dor de cabeça e náuseas. Exercício, ver televisão, ler um livro ou ouvir a sua música favorita para distrair-se.

3.

Motive-se para passar por esta fase. Coloque uma foto sua na geladeira para lembrar-se sobre os quilos extras em seu abdômen e quadris. Junte um grupo de low-carb online. Ou ter um amigo ou o seu cônjuge a fazer uma dieta low-carb com você.

4.

Deixe seu corpo em cetose, seguindo o plano de precisão. Cetose é um estado em que seu corpo está funcionando tão eficientemente, ele começa a queimar gordura para obter energia. Agora você pode aumentar os carboidratos por 10 g cada semana, e você ainda vai ver a perda de peso. Continue aumentando seu hidrato de carbono até estabilizar. Este é o ponto em que você não perder nem ganhar peso.

5.

Cozinhar refeições deliciosas e saudáveis ​​low-carb. Há muitos produtos de baixo teor de carboidratos nos mercados. Use farinha de soja ou farinha de amêndoa em vez de farinha refinada. Carbquik é outro produto de baixo teor de carboidratos que pode ser utilizado para o cozimento. Macarrão Shirataki noodles são low-carb. Faça espaguete com abobrinha e polpa de espaguete. Você pode ter massas e pão e ainda perder peso.

6.

Assista os tipos de gordura que você está permitindo que em sua dieta. Dietas de baixo carboidrato não contam calorias, e eles não permitem que a gordura. Você pode comer gordura saudável, como nozes, azeite de oliva e manteiga de amendoim natural. Mas evitar a gordura saturada, ou a sua perda de peso irá diminuir ou parar.

Dicas:

  • Tome vitaminas e suplementos de fibras para evitar constipação. Evite cafeína, e beber pelo menos 8 copos de água. O exercício ajuda o corpo a entrar em cetose mais rápido.