Chutar essas flexões Adominal adicionando uma bicicleta sit-up - uma maneira perfeita para trabalhar os abdominais inferiores e construir músculos. A bicicleta sit-up faz com que uma queimadura excuriating, mas um oh-tão-bom resultado.

Instruções

1.

Sente-se no chão. Assuma a posição de um normal de sit-up, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça. Prepare-se para algumas queimaduras graves.

2.

Levante as pernas do chão, mas mantê-los dobrados na altura dos joelhos. Agora puxe lentamente o joelho esquerdo em direção à cabeça. Puxe a cabeça para cima no ombro direito, visando o joelho esquerdo, trazendo o joelho e cotovelo juntos. Em seguida, volte a perna para o ponto de partida e alternar as pernas.

3.

Repita esse movimento com o joelho oposto e ombro. Gire para trás e para frente, começando lentamente em primeiro lugar. O movimento será semelhante ao andar de bicicleta, com o cotovelo esquerdo vai para o joelho direito e cotovelo direito vai para o joelho esquerdo.

4.

Agora vem a diversão. Pegar o ritmo, aumentando a taxa de sit-up. Depois de mais algumas repetições, aumentar a taxa ainda mais. Tentando fazer um rep 8 de contagem por 3 vezes.

5.

Durante o processo, certifique-se de que os joelhos flexionados e permanecer levantado do chão cerca de 1-2 pés. Os maiores as pernas estão fora do chão, o mais difícil é fazer. Além disso, mantenha as costas firmemente plantados no chão.