Mais e mais pessoas estão indo para o ginásio e trabalhar fora estes dias. Mas há muitas pessoas que não estão recebendo proteína suficiente em suas dietas, e isso é especialmente problemático quando você está trabalhando fora. Se você trabalhar duro na academia cinco dias por semana ou simplesmente caminhar em torno do bloco cada manhã, seu corpo precisa de um impulso extra de proteína para funcionar optimamente. Este artigo com dar-lhe algumas dicas sobre como fazer uma bebida de proteína rápida e fácil, que pode tornar-se uma refeição regular para você, especialmente nesses dias muito ocupados, quando você estiver em movimento.

Instruções

Fazendo um shake de proteína

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Construir a partir do fundo. Comece com leite como sua base, ou leite de soja se preferir ou são intolerantes à lactose. Despeje um copo em um liquidificador, adicione uma colher de proteína em pó e alguns cubos de gelo. Você pode comprar o pó de proteína, em forma quer diary- ou à base de soja, na maioria das mercearias ou lojas de vitaminas. Misture por alguns segundos até um pouco misturado.

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Escolha os seus frutos. Leite e proteína em pó por si só são OK, mas você também pode fazer o seu shake de proteína completa. Berries são uma escolha excelente, bem como bananas. Adicione 1/4 xícara de frutas e metade de uma banana para a mistura. Isto irá adicionar mais alguns nutrientes para o seu shake.

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Adicionar alguns extras. Se você quiser um pouco de sabor extra, tente adicionar a manteiga de amendoim natural para o seu shake. Tenha cuidado para não exagerar; manteiga de amendoim, embora muito bom para você, contém uma grande quantidade de calorias em uma pequena porção. O iogurte pode também ser adicionados para um pouco de proteína extra e sabor bem. Misture a mistura até que os cubos de gelo são finamente picada.

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Congele os seus frutos. Você pode congelar a fruta que você usa para parar de estragar. Isso aumenta o tempo que você pode usá-lo, e também permite que você use ignorar os cubos de gelo. A fruta congelada irá relaxar o shake um pouco, e ele também se mistura melhor do que cubos de gelo.

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Adicione alguns carboidratos. Se você acabou de terminar um treino duro, tente adicionar outra colher de pó de proteína, bem como um pouco de aveia. A farinha de aveia com dar o seu corpo carboidratos muito necessários, e os músculos vão sugar os aminoácidos contidos na proteína.

Dicas:

• Use leite / leite de soja como sua base, como a água dilui o sabor.
• Congele os seus frutos e usá-lo em vez de cubos de gelo.
• Use manteiga de amendoim todo-natural.
• Tenha cuidado quanto a manteiga de amendoim que você usa, como é calorically extremamente densa.