Um reverso crise alternada bent-perna é um exercício de núcleo relativamente fácil para os músculos abdominais inferiores. A alternância requer alguma coordenação, mas é uma tarefa muito simples. Este é um ótimo exercício para iniciantes ou para quem deseja tonificar sua barriga.

Instruções

1.

Deite-se de costas com os braços relaxados ao longo do corpo. Empurre seu apartamento de volta para a esteira e levantar as pernas para cima. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus.

2.

Solte sua perna direita até que o calcanhar toca o chão enquanto expira e mantenha as costas retas.

3.

Inspire e traga sua perna de volta.

4.

Depois de sua perna direita voltou à posição inicial, soltar a perna esquerda e expire.

5.

Traga a perna esquerda para trás e soltar a perna direita novamente. Continue alternando as pernas até que você tenha feito 10 repetições por perna.

Dicas:

• Mantenha o pescoço e os ombros relaxed.Do este exercício em um ritmo lento.