Avançado Vinyasa ou Power Vinyasa inclui vários "vinyasas" - literalmente - o chatarunga, updog, downdog é um ciclo completo de vinyasa. Isto repetiu várias vezes, ea inserção do Warrior I na seqüência vinyasa (parte integrante do A seqüência ou Surynamaskar A), irá ajudá-lo a construir o calor e permitir que você sinta o desafio de seqüência A.

Instruções

Sequência A

1.

Fique na tadasana. Inspire braços para cima e em cima, expire o mergulho de cisne para a frente. Inspire apartamento de volta, chaturanga expiração.

2.

Em chaturanga dandasana, abaixe lentamente o corpo para baixo da prancha para o tapete, inalar em cima virada para baixo, expire em baixo enfrentando o cão. Fique em enfrentando o cão para um ciclo de respiração completa (uma inalação e exalação).

3.

Inspire, levantando a perna direita, tirando o coração mais perto da perna de apoio (perna esquerda) expirar o pé direito para cima entre as mãos, girar o calcanhar esquerdo para baixo, levante os braços para cima e para cima Warrior I (Virbhadrasana I). Respire profundamente. Fique por cinco respirações, dobrando mais profundo na perna direita. Expire braços de cada lado do pé direito. Pé direito para trás para encontrar o pé esquerdo. Você estará na prancha.

4.

Segure prancha. Abaixe o corpo até a metade e depois voltar para cima, como se você está fazendo uma meia push-up. Faça isso três vezes e, em seguida, voltar para cão voltado para baixo.

5.

Prepare-se para o outro lado da seqüência A. Inhale, levantando a perna esquerda, tirando o coração mais perto da perna de apoio (perna direita) expirar a perna esquerda para cima entre as mãos, girar o calcanhar direito para baixo, levante os braços para cima e sobrecarga para Warrior I (Virbhadrasana I). . Respire profundamente. Fique por cinco respirações, dobrando mais profundo na perna esquerda. Expire braços de cada lado do pé esquerdo. Pé direito para trás para encontrar o pé esquerdo. Plank representar.

6.

Segure prancha. Abaixe o corpo até a metade e voltar para cima, como se você está fazendo um meia push-up. Faça isso três vezes e, em seguida, voltar para cão voltado para baixo.

7.

Dobre os joelhos, olhar para cima, entre as mãos, pisar ou saltar para cima entre as mãos. Inspire levantar a parte superior do corpo no meio do caminho, fazendo com que as costas retas em uttanasana, expire dobrando para a frente. Inspire elevando os braços para cima e em cima, expire braços para baixo ao lado de serem grandes e tadasana.

Dicas:

• Não praticar uma seqüência avançado sem a permissão de seu instrutor de ioga ou um médico.