A dor nas costas e lesões são comuns. Às vezes as pessoas ferir suas costas em acidentes ou de músculos torcer. Normalmente, quando a parte de trás não é flexível ou flexível, torna-se ainda mais vulnerável a lesões, mesmo fazendo tarefas simples ou de rotina, como levantar ou mover objetos pesados. A melhor maneira de reduzir ou prevenir lesões nas costas é através do exercício de rotina. Mas nem todo mundo tem tempo para fazer um exercício vigoroso. Aqui está um exercício de alongamento rápido, que vai ajudar a soltar a sua volta e manter seu corpo flexível e flexível. Tente esta rotina de alongamento todos os dias para o máximo de resultados.

Instruções

1.

Coloque um tapete no chão. Certifique-se de que há espaço suficiente para esticar e flex. Este trecho será especialmente exigem que você tenha espaço suficiente para espalhar seus braços e pernas.

2.

Deite-se de costas no tatame.

3.

Traga a sua perna direita até seu peito enquanto dobra seu joelho esquerdo. Mantenha essa posição por cinco segundos, respirando naturalmente.

4.

Deixe sua perna direita ir, mas mantê-lo levantado e dobrado. Agora esticar os braços, mantendo-os nível de seus ombros.

5.

Ligue todo o seu corpo para a esquerda, mantendo os ombros plana no chão. Seu corpo deve girar para a esquerda a partir da parte inferior das costas para baixo. Sua perna direita agora deve estar voltado para a esquerda e tocar o chão, enquanto sua perna esquerda deve ser plana sobre o tapete, ainda flexionada no joelho.

6.

Mantenha essa posição por 30 segundos. Repete-se com a outra mão, desta vez virada para a direita.