Cachos um braço direcionar seus bíceps com um treino halteres você pode realizar em casa. Siga estes passos simples para fortalecer os músculos bíceps e fazer um one-braço bíceps treino curl.

Instruções

1.

Sente-se à beira de um banco ou cadeira. Abra suas pernas para que eles formam um V. Ligeiramente inclinar para a frente e segure um haltere em uma mão com um aperto hipócritas, palma virada para cima. Plantar seus pés firmemente no chão.

2.

Descanse o braço com o haltere contra o interior de sua coxa. Estenda seu braço para baixo em direção ao chão. A parte de trás do seu braço devem estar apoiadas no interior de sua coxa. Coloque seu outro braço em sua outra perna para suportar seu peso.

3.

Levante o haltere lentamente em um movimento de ondulação até que sua mão atinge seu ombro. Na parte superior do movimento, contrair o músculo bíceps. Mantenha seus músculos abdominais apertados e suas costas e torso ainda durante o exercício.

4.

Abaixe o haltere de volta para sua posição inicial, com o braço estendido em direção ao chão. Repita as ondas para um determinado número de repetições e séries com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Dicas:

• Ao determinar a quantidade de peso para levantar, começar a luz e aumentar gradualmente como o seu bíceps se tornar mais forte. Porque eles são relativamente pequenos músculos, bíceps não necessitam de grande peso para o crescimento.
• Não use os músculos das costas para ajudar a levantar o peso. A fim de efetivamente isolar os bíceps, os braços devem ser os únicos músculos de trabalho.