Como fazer um treino de rosca direta e rosca bíceps martelo

Braço e martelo cachos isolar músculos bíceps e antebraço durante os exercícios. Podem ser feito sentado ou em pé e em uma máquina, com halteres ou usando uma banda de resistência. Siga estes passos para trabalhar com aqueles bíceps do braço e do martelo cachos.

Instruções

1

Ajuste o banco e peso níveis em sua máquina para acomodar sua altura e resistência necessidades. Seu peito deve ser mesmo com a almofada do braço. Se não estiver usando uma máquina, obter dois halteres ou uma banda de resistência.

2

Coloque os braços em linha reta até o chão ou plana contra a almofada do braço da máquina. Mantenha os cotovelos apertados contra seu lado e solto, não trancadas. Suas costas devem estar retas. Envolva os seus músculos abdominais.

3

Segure a barra, pesos ou bandas com as palmas das mãos voltadas para cima para ondas do braço e lentamente levante o peso até que suas mãos alcançar seus ombros. Apenas levante tão alto quanto você pode, sem mover os cotovelos. Contraia o músculo bíceps, na parte superior do movimento. Lentamente abaixe os braços de volta para a posição inicial. Ante braço isolar os músculos bíceps.

4

Vire as palmas das mãos para que eles estão enfrentando uns aos outros para martelo cachos. Levante o peso até que suas mãos alcançar seus ombros. Cachos de martelo manter uma posição neutra pulso e não resultam em tanto enfraquecimento de pulso como ondas do braço. Como assim, cachos de martelo envolver os músculos do antebraço e braquial de um braço mais robusto treino.