O propósito de um exercício de treinamento de circuito com pesos livres é aumentar a sua frequência cardíaca enquanto tonificar os músculos. Ele foi criado para combinar os melhores resultados de atividade aeróbica e levantamento de peso. O aquecimento e configuração adequada são importantes, porque permitem que você para elevar a sua freqüência cardíaca e mover-se rapidamente através de um circuito de exercícios com pesos livres.

Instruções

Prepare-se para o seu treino Circuit Training

1.

Configure os pesos que você deseja usar, além de um tapete de chão e cadeira ou exercer bola. Comece com pesos livres que são apenas forte o suficiente para que você possa completar uma série de cada exercício em seu circuito. Você pode usar os mesmos pesos para todos os exercícios ou tamanhos alternativos, dependendo da força de cada um dos seus grupos musculares - apenas certifique-se todos os pesos são estabelecidos previamente na área em que você irá se exercitar.

2.

Faça pelo menos 10 minutos de exercício aeróbico para aquecer para o treino de circuito. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e quebrar um suor antes de você começar a usar os pesos.

Faça Circuit Training com pesos livres

3.

Escolha 1-2 exercícios por grupo muscular e fazer uma série de cada por circuito. Usando um personal trainer ou vídeo de treinamento de peso é melhor para ajudar a projetar o seu circuito, mas alguns exemplos de exercícios incluem bíceps, frente e elevações laterais e frontais e um braço linhas para os braços, peito e costas, abdominais e perna levanta para abs e menor para trás e agachamentos para quadríceps, costas, pernas e glúteos.

4.

Mova-se rapidamente através de seu circuito, descansar por apenas cerca de 10 segundos entre as séries. Iniciantes devem fazer 1-2 circuitos completos por treino. Quando conseguir completar quatro circuitos em uma linha com descanso mínimo entre eles, você deve aumentar o tamanho de seus pesos livres.

5.

Proteja seus músculos pelo resfriamento com 10 minutos de alongamentos após completar o circuito final. Isso não só vai evitar lesões, mas também irá ajudar seu corpo a absorver plenamente os benefícios do seu treino.

6.

Ir de um dia entre exercícios de treinamento de circuito. Objetivo de trem circuito três dias por semana e participar de 45 minutos a uma hora de exercício aeróbico em seus dias de folga. Descanse completamente (se envolver em nenhum exercício formal) um dia por semana.

Dicas:

• Não tente usar halteres ou halteres que são tão pesado quanto aqueles que você normalmente usa durante o treinamento de peso. Seus períodos de descanso entre as séries no treinamento em circuito são muito mais curtos, por isso você deve usar pesos mais leves.