Zumba é uma das tendências mais quentes em aulas de fitness, eo treino de dança em ritmo acelerado emparelhado com música latina não é apenas divertido de fazer, ele também vem com uma tonelada de benefícios para a saúde. De acordo com o American Council on Exercise, Zumba é uma forma altamente eficaz de exercício aeróbio que pode resultar na melhoria da saúde do coração e redução do risco de doenças e enfermidades. Os movimentos de quadril que Zumba é conhecida por traduzir também para o aumento da força do núcleo ea flexibilidade geral. Uma variação mais recente do mania é água Zumba, que oferece um exercício de baixo impacto no mesmo ritmo de detonação de calorias como Zumba tradicional, mas com a maior resistência de água.

Instruções

1

Comece o seu água Zumba treino com 10 minutos de warm-up para obter o seu bombeamento de sangue e soltar os músculos. Comece andando do perímetro da piscina, em seguida, aumentar a sua velocidade para uma corrida. Alterne isso com movimentos cross-country de esqui a rampa até o seu warm-up um pouco mais. Tenha em mente que a água vai oferecer muita resistência, por isso não é de ver o quão rápido você pode ir. No meio do warm-up, mudar de direção para que você está indo contra a corrente que você acabou de criar.

2

Cabeça em direção ao fundo do poço e tipos diferentes alternativas de execução na sua base de água Zumba treino. Variar o comprimento de seu passo e sua velocidade para simular atividades em terra, como poder andar e correr para cima ou para baixo. Comece com um passo de quatro pés, que é o equivalente a uma caminhada de energia. Mantenha os dedos apontados para baixo e mover as pernas a partir dos quadris. Reduza o passo 3 metros para imitar correr em terreno plano, em seguida, até dois pés por alguma corrida em subida. Para downhill corrida, tente 1 pé chutes vibração.

3

Intercale executando movimentos com exercícios como polichinelos e chutes frontais, que irá trabalhar os músculos de outras maneiras e dar-lhe uma mais bem-arredondado treino. Trabalhar seus braços que se prolonga por uma para o lado e dobrá-la em um ângulo de 90 graus. Mantenha os dedos apontados para baixo e balançar o braço de distância e voltar para o seu torso, que terá como alvo o seu tríceps. Adicionar em um conjunto de halteres do aqua para ainda mais de um desafio, e você pode usá-los durante suas corridas ou do aqua com polichinelos e outros movimentos.

4

Adicione movimentos de inspiração para a sua rotina de dança também, já que é o Zumba é tudo. Não se preocupe se você não pode dançar - a água vai desacelerar todos para baixo e ninguém será capaz de vê-lo de qualquer maneira! Experimente alguns de salsa ou merengue movimentos, com muita ação e torso quadril. Você pode até mesmo incorporar esses movimentos de dança em sua corrida e outros exercícios.

5

Refresque-se no final da água Zumba treino com movimentos menos intensos, como correr ou andar o perímetro da piscina.