O peito é geralmente a primeira área julgado na musculação, pois os músculos peitorais respondem bem ao treinamento. Este grupo muscular estende do úmero, o que é a acção executada numa prensa de peito. Os passos seguintes irão mostrar como fazer um supino vertical em levantamento de peso.

Instruções

1.

Ajuste a altura do assento para que os apertos de mão se deparar com a linha média do tórax. Existem algumas variedades de este tipo de máquina, mas esta característica é comum a todos eles.

2.

Insira o pino de peso sobre o peso que lhe permitirá realizar de 10 a 15 repetições. Mais reps aumentar o componente aeróbico do exercício e menos repetições enfatizar o componente anaeróbio. Esta gama de reps é um bom compromisso para a aptidão geral dos peitorais.

3.

Use o pé de resto, se disponível. Se a sua máquina imprensa da caixa tem esse recurso, empurre-o com os pés para levantar o guidão na posição. Obter um aperto firme com as duas mãos e, lentamente, solte o pé resto permitindo que o peso a se instalar no guidão.

4.

Arquear as costas ligeiramente, mantendo os ombros e nádegas firmemente contra o assento. Inspire profundamente como você abaixar a barra, permitindo que as barras para chegar perto do nível do seu peito.

5.

Empurre a barra para cima, exalando duro como você fazê-lo. Continue indo até os cotovelos estão estendidos, mas não bloqueada para concluir uma repetição. Completar tantas repetições como você pode sem ajuda. Neste ponto, os usuários avançados podem executar alguns "enganar" reps com o descanso do pé. Empurre com os pés no descanso do pé com apenas pressão suficiente para superar o "ponto nevrálgico", enquanto ainda fazer todos os esforços com os seus peitorais.