Um representante de super, mais comumente conhecido como contração estática, é uma forma de treinamento de peso em que você aumenta a quantidade de peso que você levanta, enquanto diminui sua amplitude de movimento. Cientistas Esportes atribuíram treinamento super-representante para ganhos substanciais de fisiculturista no peito, perna e ombro tamanho devido ao fato de que levantadores está levantando pesos maiores de uma maneira diferente do que eles costumam fazer. Super representantes são normalmente utilizados por praticantes experientes para superar platôs, ao invés de iniciantes para começar seu treinamento.

Instruções

1.

Escolha um exercício de levantamento de peso que você está familiarizado e confiante em sua forma. Super representantes são sobre o aumento que você já tem, em vez de começar do zero, então você deve Super rep com um exercício que você conhece de trás para frente.

2.

Definir barras de segurança ou pinos para apenas alguns centímetros abaixo do final de sua amplitude de movimento, se você estiver usando freeweights. Então, se você está pressionando banco, você deve definir as barras de segurança para o seu meio do antebraço quando você está deitado, com os braços estendidos. Se você está pressionando a perna, você deve definir os pinos de segurança a um ponto em que suas pernas estão quase totalmente estendida.

3.

Adicionar 30 a 100 por cento mais peso do que você costuma levantar em seu exercício de escolha.

4.

Traga o peso a meio da sua amplitude de movimento. Assim, para uma imprensa de banco, você teria apenas que derrubá-lo alguns centímetros em vez de todo o caminho até o seu peito. Para um leg press, você iria empurrar o peso acima de seu ponto de partida alta e segurá-la.

5.

Segurar o peso em posição para 5-7 segundos. Se você pode segurá-lo por mais tempo do que isso, então você precisa aumentar o peso.

6.

Puxar ou empurrar até que a pilha está a poucos centímetros acima do seu ponto de partida se você estiver usando máquinas de peso. Mais uma vez, segure por 5-7 segundos.

Dicas:

• Respire durante o período de detenção.
• Certifique-se de que você tem um spotter, se você não estiver usando barras de segurança, como você vai ser levantar com pesos extremamente pesados. Evite fazer de super repetições com squats, como você não se envolver plenamente todos os músculos usados ​​no agachamento, a menos que você se move através de toda a sua amplitude de movimento.