Reforço do seus peitorais e braços, além de fortalecer os ombros e core, pode ser realizado com um pequeno espaço chão e gravidade. Flexões Homem-Aranha são uma variação desafiador no exercício clássico e quando feito corretamente, você deve se parecer com um de seus super-heróis favoritos subir uma parede, mas no chão em vez.
Instruções
1.
Receba em posição de flexão com as mãos sob as axilas, o seu corpo em uma linha reta e os pés na largura do quadril. Squeeze em seu abs e achatar a sua volta.
2.
Reduza o seu corpo enquanto você inala. Ao mesmo tempo, afunilar sua perna direita aberta para a direita e traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito. Mantenha a perna direita e pé do chão durante toda a manobra.
3.
Expire e volte à posição inicial de flexão.
4.
Repita o exercício do lado esquerdo.
5.
Realizar o maior número de flexões Homem-Aranha como você pode pela primeira vez e aumentar o número de repetições ao longo do tempo. Permitir dias de descanso entre as flexões.