Home ginásios permitem que você trabalhe sem pagar taxas de adesão a um ginásio real. Quando você trabalha fora, é importante para atingir cada grupo muscular, como os ombros, para que seu corpo permanece equilibrado. Um exercício ombro eficaz é chamado a imprensa do ombro e envolve levantar pesos sobre a cabeça para trabalhar os músculos do ombro.

Instruções

1.

Ajuste o seu ginásio em casa para que você está sentado com as costas de frente para a máquina. Configure o aparelho para que o bar barra fica em seus ombros e é empurrado para cima para levantar os pesos, de forma que uma imprensa peito iria funcionar.

2.

Definir o limite de peso. Sente-se no banco e mantenha as costas em um ângulo de 90 graus com as coxas.

3.

Segure a barra barra com um aperto overhand, com seu ombro mãos largura distante. Coloque a barra na frente de você.

4.

Levante a barra acima da cabeça e, em seguida, de volta para a posição inicial. Repita o processo para tantas repetições como você deseja.

Dicas:

• Não realize uma imprensa do ombro com a barra atrás de sua cabeça. De acordo com a Medicina Esportiva de Atlanta, essa manobra irá colocá-lo em risco de uma lesão no ombro.