A ingestão de proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável. Shakes ricos em proteínas são usadas por muitos povos ocupados aptidão para complementar suas necessidades dietéticas. Shakes de proteína não tem que usar suplementos ou produtos lácteos, no entanto. Outras opções de proteína de alta qualidade proporcionam um shake saudável que deixa você completo sem a adição de colesterol ou gordura demais. Se você é intolerante à lactose, esta receita shake é especialmente útil.

Instruções

1

Tome uma xícara de sementes de quinoa e enxaguar em água. Usando uma peneira, lavar as sementes de quinoa. Colocá-los em sua panela. Adicione três copos de água para a panela e trazê-lo para ferver lento durante 20 minutos. Cozinhe a quinoa até que o grão é firme e macio na textura.

2

Use uma colher grande de quinoa e adicioná-lo ao liquidificador.

3

Adicionar duas claras de ovo para o misturador como a segunda fonte de proteína. A clara de ovo são baixos em colesterol e uma fonte nutritiva de proteínas. Os ovos brancos proporcionar uma textura de ligação grossa para o shake de proteína.

4

Adicione o leite, mel e maçã cortada ao liquidificador. Misture até que os ingredientes são completamente misturados e a mistura é espumoso.

Dicas:

• Cozinhe a quinoa na noite anterior e, em seguida, leve à geladeira para fácil utilização.
• Adicione gelo para o seu shake de proteína caseira para um efeito gelado.
• Substitua a maçã com o fruto de escolha.
• Não use ovos brancos, se você é alérgico a ovos. Quinoa tem bastante proteína.