Alongamentos dinâmicos, durante o qual você facilmente mover suas articulações através de uma amplitude de movimento, são idealmente feito antes da atividade física. Alongamento, desta forma antes do exercício aquece e relaxa os músculos, resultando em maior flexibilidade e funcionalidade, e menos chance de lesão. O trecho escorpião, por exemplo, podem ser incorporados em sua pré-treino warm-up. Quando feito corretamente, esse trecho melhora a amplitude de movimento na região lombar, oblíquos e quadris.

Instruções

1.

Deite-se de bruços no chão, estenda os braços para os lados em uma posição T ou um pouco maior em uma posição Y e flexione os pés, colocando os dedos dos pés no chão.

2.

Alinhe o pescoço com a coluna, dobre o joelho direito e levante a perna direita acima do quadril para que o seu quadríceps direito e levantar do chão e seus contratos bunda bochecha direita.

3.

Alcance sua perna direita através de seu corpo, rolar para o lado do seu quadril esquerdo, perna e pé, e coloque o calcanhar direito no chão tão perto como você pode a seu cotovelo esquerdo. Gire a parte inferior das costas, mas mantenha o tronco e os ombros no chão durante o movimento. Pausa por dois segundos nesta posição.

4.

Inverta o movimento e retornar a sua perna para a posição inicial. Repita o alongamento com a outra perna, e continue alternando as pernas até completar cinco a 10 repetições de cada lado.

Dicas:

• Se você é novo para este trecho e ainda não capaz de colocar o calcanhar no chão, rodar tanto quanto você pode confortavelmente. Como você obtém mais flexível, gradualmente mover o calcanhar mais próximo do chão.
• Warm-up com 10 minutos de cardio luz antes de fazer o trecho escorpião.
• Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de alongamento, especialmente se você tem uma condição de saúde ou lesão.