Wraps de frango têm um nicho na cozinha americana para sua conveniência. Essencialmente refeições auto-contido, seus enchimentos são limitados somente ao tamanho do papel de embrulho, comumente uma tortilha. Wraps de frango caber nas dietas das pessoas que planejam suas refeições com o objetivo de perda de peso, a gestão de açúcar no sangue, ou por causa de uma alimentação saudável. Ao escolher um enchimento para o seu baixo carboidrato frango envoltórios baixo teor de gordura ou, tenha em mente a maioria dos vegetais são naturalmente pobres em gordura e carboidratos, calorias marginais contribuir para o seu tamanho, e, normalmente, não têm um efeito profundo sobre os níveis de glicose no sangue.

Instruções

Baixo teor de gordura

1

Unte uma frigideira antiaderente com 1 colher de chá. azeite de oliva, e distribuí-lo com uma toalha de papel. Cozinhar em uma, danos panela antiaderente o revestimento antiaderente seca. Posicione o peito de frango na tábua de corte. Corte o peito de frango em frente, em tiras largas oito 1/2 polegadas.

2

Pat o frango seco e tempere a gosto. Coloque o frango na panela. Refogue o frango, virando como necessário para cozinhar todos os lados, até estar cozido, 6 minutos total. Retire o frango e reserve em um prato forrado com papel toalha.

3

Posicione a 10 polegadas tortilla de trigo integral na superfície de trabalho. Espalhe 1 colher de sopa. reduced- ou molho de baixo teor de gordura, como iogurte, na tortilla. Posicionar as quatro fatias de carne de frango no centro da tortilha, paralelos um ao outro, e espaçados 1/2 polegada de distância.

4

Cubra o frango com 3/4 xícara de verduras do bebê e as fatias de tomate e cebola a gosto. Coloque os últimos quatro fatias de frango nos vegetais. Envolva o tortilla em torno do recheio.

Baixo teor de carboidratos

5

Unte uma frigideira com 1 colher de sopa. azeite e coloque-o em fogo médio-alto. Permitir que o óleo para aquecer até que ferve. Cortar várias fatias paralelas através da pele no peito de frango. Tempere o peito de frango a gosto dos dois lados.

6

Lavar quatro pedaços de Boston alface Bibb e deixe secar. Coloque a pele do lado do peito de frango para baixo na frigideira; cozinhe até que as batatas fritas de pele, cerca de 4 minutos. Vire o frango e cozinhe mais 4 minutos. Definir o frango em um prato forrado com papel toalha e deixe descansar por alguns minutos.

7

Limpe a panela antiaderente com uma toalha de papel e adicione 1 colher de sopa. azeite. Aqueça a panela em fogo médio-alto até que o óleo fervendo, aproximadamente 3 minutos. Coloque os vegetais cortados ou picados de escolha na panela. Legumes que acompanham a crocância do frango incluem pimentão, cebolinha, alho finamente picada-e tomates.

8

Refogue os legumes até aquecer, mas ainda nítido, aproximadamente 3 minutos. Posicione o frango em uma tábua de cortar com as fibras musculares correndo lado a lado. Corte o frango em todo o grão em oito fatias 1/2-polegadas de largura. Corte de frango em todo o grão faz com que seja mais fácil de mastigar.

9

Organizar duas fatias de peito de frango no centro de cada pedaço de alface. Cubra o frango com 2 colheres de sopa. legumes refogados e enrole o frango.