Comer saudável não significa suas refeições têm de ser chato. Galinha azul cordão, que geralmente é rica em gordura e não particularmente saudável, pode ser alterada para permanecer delicioso sem a culpa.

Instruções

1

Pré-aqueça o forno a 350.

2

Combine o ovo, água e uma pitada de sal em uma tigela pequena. Bata com um garfo para fazer uma lavagem do ovo. Reserve.

3

Coloque a farinha de rosca em um prato ou tigela e reserve.

4

Coloque uma fatia de queijo eo presunto em cada peito de frango. Enrole o frango completamente em torno deles e prenda com palitos.

5

Mergulhe o frango rolou para a lavagem do ovo e rolar na farinha de rosca temperada.

6

Borrife uma assadeira com non-fat spray de cozinha. Coloque o frango na assadeira e borrife-o com non-fat spray de cozinha. Asse por aproximadamente 25 minutos.

7

Colher um pouco de molho de frango em cima das costeletas assadas antes de servir.

Dicas:

• Este prato vai bem com um lado de arroz. Use arroz integral para manter a refeição saudável.
• Grill ou vapor legumes como um prato de lado.