Como fazer um rolo para trás em linha reta Braço

O rolo para trás básico - para o qual a ginasta reduz seus quadris para o chão, rola para trás, vira as pernas por cima da cabeça e, em seguida, cair em seus pés - pode parecer uma atividade relativamente simples. Mas como a maioria dos movimentos de ginástica, você vai passar por progressões de realizá-la corretamente. Quando você aprender o rolo para trás, provavelmente você vai ser ensinado a dobrar os cotovelos para que você possa empurrar o chão com as palmas das mãos. Mantendo os braços esticados é mais desafiador, mas ajuda você a executar os exercícios do assoalho mais avançadas, tais como a extensão de volta, onde você rolar para trás e depois para cima em uma parada de mão.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os braços estendidos para cima, mas ligeiramente inclinado para a frente. Os cotovelos devem estar quites com a frente de sua testa.

2.

Dobre os joelhos e quadris como você agachamento em linha reta até o chão. Mantenha os braços retos e levantou na frente de você.

3.

Rolar suas costas como você chegar ao chão. Mantenha os braços estendidos e manter a curva em seus joelhos.

4.

Estenda a mão para o chão com as mãos enquanto você continua a rolar e parte de trás da sua cabeça toca o chão. Com os braços esticados, os lados de seus dedos mindinhos vai tocar o chão primeiro.

5.

Empurre contra o chão com os lados das suas mãos e chutar os pés para a frente. Este movimento é feito para acelerar o seu rolo.

6.

Pousar os pés no chão e empurre para cima. Levante-se para uma posição de pé com os braços esticados e levantados em direção ao teto para terminar o rolo com um floreio.

Dicas:

  • Domine o rolo bent-braço antes de tentar a versão straight-braço.
  • Prática em um colchonete acolchoado e tem um treinador ou spotter nas proximidades para pegar você se você cair fora de equilíbrio.