Saber como fazer um punho duro pode ser a diferença entre ganhar e perder uma luta, uma vez que o punho é a arma usada quando você bater em alguém. O mais difícil o seu punho, mais difícil o golpe será. É importante que você acha de um fraco punho como um bastão de espuma e um punho duro como um taco de metal. Quando você fizer isso, é óbvio que ninguém vai causar o maior dano ao seu oponente.

Instruções

1.

Faça um balde de areia de 30 vezes em uma fileira, três vezes ao dia. Perfuração areia provoca trauma para as mãos, fazendo com que o corpo a reparar-se mais difícil para se certificar de que ele pode suportar suas atividades. Esta técnica é conhecida como "Palma de Ferro Formação" e é usado por boxeadores profissionais e artistas marciais.

2.

Esprema apertos de mão para fortalecer os músculos em seus antebraços. Seus antebraços são os principais músculos responsáveis ​​por fazer um punho. Quanto mais forte o seu antebraço, o mais apertado o punho você pode fazer. Faça um conjunto de tantas repetições como você pode todos os dias.

3.

Segure um peso em suas mãos. Comece com o seu pulso levemente dobrados para baixo e curvar-se o peso em apenas mover seu pulso. Comece por realizar um conjunto de 20 repetições, três vezes por semana. Se você não é capaz de fazer 20 repetições com a quantidade de peso que você escolheu, use um peso de 5 quilos a menos até que você pode fazer 20 repetições.

Quando você notar um grande aumento na força, o que significa que você pode facilmente ultrapassar 20 repetições com o peso atual, mova-se para um peso mais pesado e fazer duas séries de 10 repetições, três vezes por semana. Este exercício fortalece os músculos de seu antebraço que mantêm seu antebraço de rolar para cima ou para baixo e evita dar em seu pulso quando entregar um soco.

Dicas:

• Fazer estes exercícios também pode melhorar a sua aderência e força da mão.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.