Você não tem que ir ao ginásio para obter um bom treino. Os fabricantes oferecem muitas opções "em casa" de treino, e uma delas é a barra de pull-up casa. Bares mais antigos eram apenas barras de metal retas que iam em sua porta, mas agora pull-up bares com barras laterais e curvas existem para que você pode estender o seu treino mais do que apenas regulares pull-ups. Um mini "em casa" academia é uma excelente alternativa se você não tem tempo ou dinheiro para um ginásio adesão.

Instruções

1

Instale a barra de pull-up, que se encaixa em qualquer entrada universal em sua casa. Coloque em um lugar onde as pessoas não estão andando por muitas vezes gosto do seu armário do quarto ou uma porta no porão. A maioria dos bares atual casa de pull-up montar na moldagem ou guarnição de uma porta, para que você possa colocá-lo e tirá-lo da porta mais fácil; você deve ajustar os modelos mais antigos dentro do topo da porta.

2

Segure a barra com as duas mãos. Alguns bares são genéricos e só tem um bar, enquanto outros têm barras laterais para você modificar o seu treino. Ao fazer um pull-up básico, segure a barra central. Segure a barra com as mãos em cima da barra, palmas para fora. Coloque as mãos sobre o comprimento dos ombros; ou colocá-los mais próximos ou mais distantes, se desejar. Colocação de mão modifica a dificuldade; mais distantes é mais fácil do que aproximar.

3

Puxe-se do chão. Você vai se sentir seus braços e costas trabalhando mais. Certifique-se de continuar a respirar; não segure em sua respiração ao fazer qualquer exercício extenuante.

4

Levante-se do chão tão alto quanto você pode, tentando trazer sua cabeça acima do nível da barra.

5

Abaixe-se de volta para baixo, suavemente, mas não permitem que seus pés tocam o chão, se você quiser fazer um conjunto. Você ainda deve se sentir a sua volta e braços de trabalho, porque você está segurando seu peso corporal. Você quer manter seu corpo funcionando através de todo o conjunto, para que você não quer deixar seus músculos relaxar até que você esteja feito.

6

Puxe-se novamente diante de seus pés tocam o chão.

7

Repita os passos 2-6 até que você tenha terminado o seu set. Quando terminar, estique os braços e costas.

Dicas:

• Compre um bar pull-up montada em porta na Amazon, eBay, uma loja de fitness local ou grande loja de departamentos. Eles normalmente custam menos de US $ 50 em 2010.