Como fazer um piso de Straight-Leg Crunch reverso

A inversa crise perna reta é uma versão avançada de um reverso crise bent-perna. Ele tem como alvo os músculos abdominais inferiores, enquanto uma crise normal trabalha principalmente os abdominais superiores. A versão da perna reta requer um pouco de força abdominal pré-existente, por isso não pode ser recomendada para um iniciante.

Instruções

1

Deitada de costas em uma esteira, trazer as pernas para cima em direção ao teto. Deixe os braços descansar confortavelmente ao lado de seus lados. Suas pernas devem ser retas, mas não trave os joelhos. Desenhe em seus músculos abdominais e empurre a parte inferior das costas para dentro do tatame. Pense esmagando a mão ou um objecto semelhante abaixo de sua parte inferior das costas para que não haja espaço.

2

Expire e abaixe lentamente as pernas. Você pode mantê-los a largura de um punho de distância. Mantenha as costas retas.

3

Quando você sentir que seu início de volta para levantar do chão, pare de se mover as pernas e mantenha essa posição por 2-3 segundos. Não deixe que suas costas levantar um milímetro. Se você precisar, tenho um amigo colocar a mão sob sua parte inferior das costas e dizer-lhe se sentir menos pressão.

4

Inspire e eleve as pernas de volta em linha reta em direção ao teto.

5

Repita 12 a 15 vezes, ou como prescrito pelo seu profissional de fitness.