Como fazer um pe completa em um trampolim

Como fazer um pe completa em um trampolim


Um back flip completo em pé ou tuck é geralmente uma habilidade necessária para ginastas e líderes de torcida. A habilidade é desafiador e requer a capacidade de saltar alto e fazer um salto mortal para trás completo no ar antes do pouso. Trampolins são uma valiosa ferramenta de treinamento para aprender o movimento difícil antes de executar a habilidade no chão ou outros aparelhos, como o feixe de equilíbrio. Um observador deve estar sempre presente quando aprender a executar um back flip.

Instruções

1

Aqueça-se através da realização de pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular, como corrida, subir escadas ou pular corda. Realizar cerca de 10 minutos de habilidades caída, como cambalhotas, paradas de mão, backbends e walkovers costas.

2

Aclimatar-se para o trampolim, saltando em torno de cinco a 10 minutos. Realizar habilidades como dianteiras e traseiras handsprings para preparar seu corpo para a dobra de volta completa.

3

Estar no centro do trampolim com os pés juntos. Alongar a coluna e contraia os músculos abdominais. Estender os braços para cima da cabeça enquanto desliza as omoplatas para baixo suas costas.

4

Balançar os braços para baixo e atrás dos joelhos, dobre as pernas e estender seus glúteos e quadris para trás. O movimento deve ser rápido para criar impulso para saltar.

5

Empurre os pés na cama elástica para ativar o movimento de mola, o que pode ajudá-lo a ganhar altura salto adequado quando primeiro aprender a dobra de volta. Ir para o ar, tão alto quanto você é capaz, enquanto balançando simultaneamente os braços acima da cabeça.

6

Traga os joelhos tão alto e fechar em seu peito como você é capaz, logo que você está no ar. Envolva seus braços em volta de seus joelhos e eleve o quadril para rodar em uma cambalhota para trás.

7

Terreno com os pés apoiados na cama elástica, joelhos dobrados e os braços estendidos sobre a cabeça. Crie tão pouco retorno possível quando aterrava. O trampolim irá amortecer o pouso quando você está aprendendo, mas lembre-se que, eventualmente, você vai querer ser capaz de executar um pouso estável no chão.

Dicas:

  • Prática minimizando o salto eo impulso do trampolim como você progride. O objetivo é ganhar força e capacidade de ser capaz de passar de uma posição de pé no chão.
  • Procure ajuda com o seu formulário de uma ginástica certificados ou treinador cheerleading.
  • Evite realizar back flips se tem alguma lesão no pescoço ou nas costas.
  • Consulte um médico antes de iniciar ou avançar uma prática caindo.