Physio bolas, também conhecidos como bolas suíças ou bolas de exercício, são mais comumente usados ​​em fisioterapia. No entanto, eles também podem ser utilizados em parte da sua rotina de condicionamento regular. Bolas Physio são flexíveis e instável, forçando seu corpo a trabalhar um pouco mais para manter o seu equilíbrio, envolvendo os músculos do seu núcleo. O exercício de ombro bola fisioterapeuta irá fortalecer os músculos da parte superior do corpo, enquanto trabalhava seu núcleo.

Instruções

1

Deite-se de costas sobre uma superfície macia, como carpete macio ou um tapete de yoga ou exercício. Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão e com a bola fisio entre as mãos, descansar a bola em seus joelhos.

2

Respiração profunda e apertar os músculos abdominais. Ao expirar, levante a bola lenta e suavemente até que ela toque o chão atrás de sua cabeça. Em sua inspiração, levantar a bola novamente e voltar à sua posição inicial.

3

Mantenha os braços retos, com os cotovelos levemente flexionados e apenas se certificar de que você não segurar a tensão em seu pescoço enquanto você completar os elevadores. Respiração lenta e profunda, estendendo-se acima de sua cabeça sobre a exalar e voltando para o centro durante a inspiração.

4

Repita o fisioterapeuta exercício de ombro bola por 15 a 30 repetições. Você pode fazer pausas entre as repetições, se você se sentir desconfortável em qualquer momento.

Dicas:

• Enquanto a extensão fisio ball ombro é um exercício delicado, você deve consultar o seu médico ou fisioterapeuta se tiver dúvidas ou se sentir dor ou desconforto durante o exercício.