A receita básica para fazer um smoothie é muito simples. É só colocar uma meia xícara de leite, 1 xícara de iogurte, 2 xícaras de seus ingredientes favoritos e um pouco de gelo em um liquidificador. A simplicidade deste processo de fornecimento de uma combinação quase ilimitada de frutas e legumes para fazer um smoothie saudável. Você também pode adicionar adoçantes como mel ou estévia para realçar o sabor. Você pode fazer seu fruto smoothie de baixo teor de gordura e ainda ter um delicioso.
Instruções
1
Abster-se de adição de suco de frutas para o seu smoothie. O açúcar extra e conservantes em sucos de frutas em lata ou garrafa adicionar calorias desnecessárias ao seu smoothie. Substitua o suco em uma receita com água ou mesmo um chá com sabor saudável para manter as calorias para baixo.
2
Adicione algumas verduras para seu smoothie. Isto pode adicionar algumas calorias para a bebida, cerca de 7 calorias por xícara de vegetais verdes, mas a fibra irá reduzir seu apetite e ajudá-lo a controlar sua ingestão calórica total.
3
Adicionar stevia para o seu smoothie, em vez de açúcar ou mel, se você precisa para adoçar o seu smoothie. Stevia não acrescenta calorias para seu smoothie e irá adicionar a doçura que você deseja.
Dicas:
- Você pode adicionar um punhado de feijão para seu smoothie se você é diabético e precisa para estabilizar o açúcar no sangue. Cozinhar e escorra o feijão antes de colocá-los no smoothie. Isso também irá adicionar proteínas e fibras, que vai eliminar os desejos posteriores.