Como fazer um Leg Balance único em um disco Dyna

Um aspecto muitas vezes esquecido de peso ou treinamento de força é o treinamento de equilíbrio. A Dyna Disc é uma peça de equipamento de exercício que ajuda as pessoas a melhorar o seu equilíbrio e força do núcleo simplesmente em pé ou sentado sobre ela. Um exercício de perna única Balance em um disco Dyna é o exercício saldo primário que todos os outros exercícios são construídos em cima.

Instruções

1.

Ficar em uma perna com o pé no centro do disco Dyna. O lado bom é um pouco mais fácil de se equilibrar assim que começar com ele. Coloque suas mãos em seus quadris.

2.

Erga sua perna oposta alguns centímetros no ar e mantê-lo lá.

3.

Encontrar um ponto, 3-4 pés na frente de você no chão e olhar para ele. Isso ajudará você a manter o seu equilíbrio.

4.

Aperte seu abs, chamando o seu umbigo em sua coluna. Envolva os seus glúteos, como se estivesse espremendo um quarto.

5.

Continue mantendo essa posição por pelo menos 10 segundos. Se você sentir que está começando a perder o equilíbrio, bater o pé levantado para o chão, mas tente manter suas mãos em seus quadris. Trabalhar até segurando esta posição por 30 segundos por perna.

Dicas:

  • Levante o joelho mais alto para aumentar a dificuldade do exercício.
  • Não tente este exercício até que você tenha dominado o equilíbrio única perna em um chão e um travesseiro.