Bandas de exercício fornecer uma quantidade adequada de resistência para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade. O exercício puxada lat é de fácil execução e seguro para pessoas de todos os níveis de fitness. Este exercício fortalece os músculos grande dorsal, ou lats, no meio e inferior das costas. Existem duas variações para este exercício. Siga estes passos para incorporá-las em sua rotina de tonificação do corpo.

Instruções

Variação One

1.

Stand com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, ou sentada em uma bola de estabilidade. Pratique uma boa postura com a coluna alinhada, ombros para trás e cabeça erguida.

2.

Segure a banda em cada extremidade e levantar os braços acima da cabeça, mantendo as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros.

3.

Olhe para a banda e ajustar o seu apoio para que não haja folga na banda nessa posição de repouso. A banda deve ser tenso, mas não totalmente esticada. Quanto mais perto as mãos são um para o outro ao segurar a banda, mais difícil será o exercício.

4.

Expire como você puxa o braço para baixo, sua mão que vem para o seu ombro eo cotovelo apertando em seu lado. A compressão dos cotovelos resulta em tensão nas lats.

5.

Inalar como você retornar o braço para trás até a sua cabeça para a posição inicial. Reajuste o seu controle, se você precisar alterar a quantidade de tensão na banda.

6.

Repita o movimento de oito a 12 vezes em cada lado. Conclua duas ou três séries de exercício. Tire um tempo para esticar as costas depois de ter concluído os sets.

Variação Two

7.

Enrole a banda em torno de um objeto fixo localizado acima da cabeça, como uma máquina de cross-over no ginásio ou uma barra estável.

8.

Sentar ou ficar sob o objeto, levantar as mãos sobre sua cabeça e agarrar a banda em cada extremidade. A banda deve ser tenso, mas não totalmente esticada.

9.

Expire como você puxa os braços para baixo, com as mãos vinda a seus ombros e cotovelos apertando em seus lados. Envision apertando um lápis entre as omoplatas como você puxa os cotovelos.

10.

Inspire e retorne os braços para trás sobre sua cabeça para a posição inicial. Reajuste o seu controle, se necessário.

11.

Repita o exercício de oito a 12 vezes e completa dois ou três sets. Tire um tempo para esticar as costas depois de ter concluído os sets.

Dicas:

• Escolha a resistência banda apropriada de acordo com o seu nível de condicionamento físico. As cores podem variar de empresa para empresa, mas muitas vezes é verde para o mais fácil, roxo para o nível moderado e prata para os mais difficult.Once o exercício não é mais difícil para você se deslocar até a cor próxima banda para continuar a fazer ganhos em sua forma física e força.
• Verifique as bandas de lágrimas. Bandas mais antigas ou danificadas poderia quebrar ao fazer o exercício e causar ferimentos.