O pullup vivenciado é um pullup avançado que não só põe em ação vários grupos musculares, da cabeça aos pés, mas também exige um trabalho cardiovascular intenso. Mesmo que o pullup vivenciado é semelhante ao que muitos chamam de "batota" pullup, é um movimento preciso tirado de ginástica e requer alguma aprendizagem. Siga estes passos para fazer um pull-up Kipping.

Instruções

1

Iniciar a partir da parte superior da barra. Você pode iniciar o pullup vivenciado a partir de um morto cair, mas se você é novo para o exercício tente recomeçar a partir segurando-se no topo. Ir para cima e usar o impulso para cima do salto para puxar-se por todo o caminho até o bar.

2

Deixe-se cair. Esta primeira queda dá-lhe força suficiente para iniciar o pullup vivenciado com um pouco de ajuda. Puxe o quadril para trás e empurre os ombros para a frente enquanto você desce. Como você perto do fundo do pullup deixe seu corpo endireitar até que seus quadris estão alinhados com o tronco e os pés estão pendurados para baixo.

3

Saltar para a fase de cima. Usando a dinâmica da fase para baixo do pullup, você deve saltar para a fase de cima. Fazê-lo, balançando os pés para a frente, no início da fase, mas certifique-se que à medida que seus pés apresentar seus quadris ficar para trás. Como você perto do topo da fase de seus pés vão naturalmente balançar para trás para baixo. Quando isso acontece trazer seus quadris para cima e para fora para completar a fase se do exercício.

4

Empurre o peito para fora e balançar para baixo. No topo da fase de impulso para cima de seu peito para fora como se você está tentando se jogar, peito em primeiro lugar, acima da barra. Em seguida, deixe-se cair para a fase de novo, balançando os pés de volta atrás de você como você descer. Como você chegar ao fundo da fase para baixo saltar para trás para repetir o pullup.