A "joelho push up" é uma versão modificada de um push-up e um dos vários exercícios que empurram horizontais. A parte superior do corpo usa seu próprio peso e resistência para desenvolver força e resistência. Uma vez que este exercício é dominada, a dificuldade pode ser aumentada através da extensão das pernas e levantar o corpo sobre os dedos do pé, em vez de os joelhos.
Instruções
1.
Verifique com um médico antes de iniciar qualquer regime de treino. Discutir metas de fitness e exercícios adequados para alcançar as metas.
2.
Coloque uma toalha dobrada ou colchonete acolchoado no chão. Ajoelhe-se na esteira de modo que os joelhos são confortáveis e bem protegidos. Relaxe as pernas e pés.
3.
Ando os braços de forma que eles são perpendiculares ao ombro. Estenda a parte superior do corpo em uma linha reta desde os joelhos para cima.
4.
Abaixe a parte superior do corpo para o chão para que o nariz eo peito estão tocando o tapete ou exercício. Aperte os glúteos, baixando o corpo para controlar o movimento.
5.
Mantenha os cotovelos junto aos lados, como o corpo é reduzida. Bloquear os braços quando o corpo está na posição elevada. Termine o movimento de queda com o braço paralelo superior para o chão.
6.
Elevar o corpo para a posição de partida, empurrando-se com os braços. Resista à tentação de transformar os cotovelos longe do corpo. Bloquear os cotovelos, quando o corpo está na posição de partida.
7.
Construir a força, fazendo três séries de cinco flexões. Utilize este exercício como uma preparação para regular e mais avançados flexões.