Flexões são o exercício de grampo dos militares e de programas de artes marciais, e por boas razões. Flexões aumentar a massa muscular nos ombros, braços, mãos, núcleo, peito e braços. Este impulso de correr para a aptidão é uma grande variação para mantê-lo desafiado durante o treino.

Instruções

1

Use toalhas que você pode caber em suas mãos. Desdobrar as toalhas e ajoelhar-se no chão. Coloque as duas toalhas no chão para que o canto interno de cada um é em seus joelhos. Coloque sua mão esquerda sobre a toalha sobre a sua esquerda, e sua mão direita sobre a toalha em sua direita.

2

Empurre as toalhas para a frente lentamente até que você esteja em uma posição adequada push-up com os dedos dos pés e as mãos segurando seu corpo para cima. Mantenha todo o seu corpo em linha reta. Apertando seus glúteos pode ajudar a manter as costas retas.

3

Deslize as mãos juntas, mantendo as toalhas no chão e, lentamente, levantando seu corpo. Você vai sentir isso principalmente em suas costas, núcleo, braços, peito e ombros. Pare quando suas mãos estão quase se tocando. Pausa.

4

Deslize as mãos para além lentamente enquanto abaixa seu corpo até que seus braços são dobrados em um ângulo de 90 graus. Durante a descida estar ciente de manter seu corpo em linha reta. Pausa quando seus braços alcançar a posição adequada.

5

Repita esse impulso de correr até cinco vezes. Se você pode fazer mais, não hesite em fazê-lo. Tudo depende de como você está apto. Manter este exercício em sua rotina e adicionar outra repetição cada vez que você fizer as deslizantes flexões.

Dicas:

• Se você só tem um chão acarpetado de trabalhar, usar dois discos em vez de towels.Stretch bem antes de qualquer exercise.Start com os joelhos no chão, se você precisa (em vez de seus dedos do pé) .evite o "camelo" ou "serpente "A posição em que a sua volta é ou se curvou ou arqueado. Aperte todos os músculos do seu corpo para garantir a sua volta é straight.Breathe em enquanto você está fazendo o impulso de correr para cima e para fora lentamente quando você está deslizando as mãos para fora como você menor yourself.Keep uma garrafa de água na mão para se manter hidratado .
• Pare se você sentir dor, em qualquer momento durante o deslizamento push-up.