Como fazer um Hipless Crunch

Como fazer um Hipless Crunch


A crise hipless é um intenso exercício abdominal que tenta garantir que você trabalha o seu abs exclusivamente, ao invés de fazer batota, deixando o seu corpo superior ajudar a levantar o tronco do chão. Warm up antes de realizar flexões hipless fazendo cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhada ou andar de bicicleta ergométrica.

Instruções

1

Faça 10 voltas tronco em cada sentido para esticar os músculos abdominais de forma dinâmica.

2

Lie enfrentam-se no chão com os braços cruzados sobre o peito.

3

Levante suas pernas para que suas coxas são perpendiculares ao chão, suas panturrilhas são horizontais e seus joelhos estão dobrados em 90 graus.

4

Abs seu contrato, expire e levante a cabeça, ombros e parte superior das costas do chão, como se fosse para uma crise de padrão.

5

Inalar como você abaixar os ombros para o chão, mas manter a cabeça no ar.

6

Continue para o número desejado de repetições, mantendo a sua cabeça do chão durante todo o exercício.

Dicas:

  • Realizar tantas repetições quanto possível, mas tentar fazer pelo menos 25, ou trabalhar até esse nível. Pare antes, se você não pode fazer o exercício com a forma adequada, ou se o seu pescoço e ombros se tornar desconfortavelmente rígida.
  • Faça o exercício mais fácil, definindo seus pés em uma superfície elevada, como uma bola de bancada ou estabilidade. Aumente a intensidade por endireitar as pernas e estendendo-os em direção ao teto.
  • Consulte seu médico antes de adicionar hipless flexões à sua rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ultimamente ou você já experimentou quaisquer ferimentos abdominais.