Vestindo um colete pesado pesado durante sua rotina de exercícios pode aumentar a intensidade do seu treino. Você pode usar um colete pesado para fazer de resistência ou de resistência exercícios como flexões, agachamentos e levantamento terra mais vigorosos para melhorar os resultados do seu treino. Vestindo um colete pesado, enquanto correr ou fazer outros exercícios cardiovasculares podem ajudar a aumentar o número de calorias que você queima. Uma ampla seleção de coletes ponderados comerciais está disponível, mas os coletes podem ser caros. Alguns modelos são vendidos por até US $ 400. Economize dinheiro fazendo seu próprio colete pesado pesado, usando um dos vários coletes e alguns materiais básicos.

Instruções

1.

Comece com um colete militar básico assalto tático. Você pode comprar um em uma loja de excedentes militares. Eles custam cerca de US $ 25 a US $ 75. Estes coletes normalmente contêm, pelo menos, quatro bolsos de revista e, pelo menos, dois bolsos utilitários. Encha os bolsos com pequenos pesos planas. Compre os pequenos pesos em uma loja de artigos esportivos ou um ponto de venda de fitness. Certifique-se os bolsos estão fechadas de forma segura.

2.

Usar um colete de caça com uma bolsa de jogo na parte traseira, como uma alternativa. Uma bolsa de jogo é um compartimento que permite que os caçadores de transportar coelhos, esquilos ou outros tipos de caça menor, enquanto eles estão no campo. Compre este tipo de colete por US $ 20 a US $ 60 em uma loja de caça. Coloque placas de peso planos na bolsa e prenda-o firmemente.

3.

Use um colete de caça que contém bolsos com múltiplos loops shell para cartuchos de espingarda como uma alternativa. Compre um por US $ 20 a US $ 60 em uma loja de caça. Em vez de cartuchos de espingarda, preencha os laços com pequenos pesos e fechá-los com segurança.

4.

Use uma mochila de alta qualidade com alças cintura, tiras no peito e tiras de compressão como uma alternativa. Isto irá funcionar bem para todos os exercícios que não envolvem saltando. Coloque um prato grande peso ou várias placas de peso pequeno na mochila. Fixar a mochila firmemente a sua volta e continuar com seus exercícios. Isto irá mimetizar o efeito de um colete pesado que tem ponderada dos pesos na parte traseira.

Dicas:

• Use pequenas, sacos plásticos resistentes preenchidos com areia ou pedras e bem fechada, em vez dos pequenos pesos.
• Coletes peso comercial pode transportar uma grande variedade de peso, de menos de 5 libras. para mais de 200 libras. Ajuste a quantidade de peso em seu colete ponderada caseiro de acordo com seus objetivos de fitness.